Amikor nem csak érteni akarod – hanem csinálni is
Úgy érzed, hogy valami nem működik az életedben…
A helyzetek újra és újra ugyanúgy alakulnak.
Mondanál valamit – de nem úgy jön ki, ahogy kellett volna.
Megtennéd az első lépést – de valahogy mégsem történik meg.
Itt nem csak beszélünk róla.
Szükséges információk után azt gyakoroljuk, hogyan tudod megváltoztatni a viselkedésed
a valós helyzetekben.
Neked való, ha:
új ismereteket és készségeket szeretnél elsajátítani és beépíteni a hétköznapjaidba (+ új nézőpontok, gyakorlatok, kérdések)
Kommunikáció
Nem mondod ki, ami benned van? Vagy kimondod… de nem úgy, ahogy szeretnéd?
- Hányszor volt már, hogy egy beszélgetés után órákig azon gondolkodtál, mit kellett volna
mondani?
- Érezted már, hogy nem értik, amit mondasz – pedig neked teljesen egyértelmű volt?
- Volt, hogy inkább csendben maradtál, csak ne legyen kellemetlen élményed?
- Kimondtad… és utána azonnal megbántad?
- Érezted már, hogy nem tudod igazán képviselni magad?
- Volt, hogy emiatt kisebbnek, bizonytalanabbnak érezted magad mások mellett?
- Munkahelyeden, családodban, párkapcsolatodban úgy érzed sok a feszültség. Lehet éppen azért mert rossz a kommunikációs stílus.
Tréning után
Könnyebben kimondod, ami benned van – anélkül, hogy megbántanál másokat
Nem őrlődsz órákig egy beszélgetés után, hogy mit kellett volna mondanod
Jobban képviseled magad helyzetekben – nyugodtabban, tisztábban
Nem menekülsz a konfliktus elől, de nem is robbansz
Érthetőbben fogalmazol – kevesebb félreértés lesz körülötted
Magabiztosabban állsz bele nehéz helyzetekbe
Könnyebben húzol határokat bűntudat nélkül
Kevésbé viselnek meg mások reakciói
Nyugodtabb, tisztább kapcsolataid lesznek
Nem csak jobban kommunikálsz – jobban érzed magad a saját helyzeteidben.
Konfliktuskezelés
Kerülöd a konfliktust… vagy túl gyorsan belecsúszol?
- Hányszor nem mondtál ki dolgokat, amik benned maradtak?
- Volt, hogy egy vita után napokig benned volt a feszültség?
- Érezted már, hogy inkább alkalmazkodsz, csak ne legyen vita?
- Vagy pont az ellenkezője – túl erősen reagáltál, és utána megbántad?
- Volt, hogy nem tudtad megvédeni magad egy helyzetben?
- Érezted már, hogy egy konfliktus után romlott egy kapcsolatod?
Tréning után
Képes leszel nyugodtan beleállni konfliktusokba
Nem menekülsz, de nem is robbansz
Kevesebb feszültség marad benned helyzetek után
Jobban képviseled magad
Tisztább, őszintébb kapcsolataid lesznek
Magabiztosabban kezeled a nehéz helyzeteket
Energia menedzsment
Folyamatosan fáradt vagy, és nem érted miért?
- Hányszor érezted már, hogy reggel is kimerülten ébredsz?
- Volt, hogy egész nap csináltad a dolgaidat, mégis kiüresedettnek érezted magad?
- Érezted már, hogy másokra elmegy az energiád, magadra nem marad?
- Volt, hogy egyszerűen nem volt erőd semmihez?
- Érezted már, hogy csak „túléled” a napokat?
- Volt, hogy emiatt ingerlékenyebb vagy türelmetlenebb lettél?
Tréning után
Tudatosabban kezeled az energiádat
Több erőd marad a fontos dolgokra
Nem csak „túléled” a napokat
Javul a közérzeted és a hangulatod
Kiegyensúlyozottabb lesz a napi működésed
Több jelenléted lesz a kapcsolataidban
Reziliencia
Egy nehéz helyzet túl sokáig hat rád?
- Hányszor ragadtál már bele egy problémába napokra?
- Volt, hogy egy kritika teljesen kibillentett?
- Érezted már, hogy nehezen állsz vissza egy kudarc után?
- Volt, hogy emiatt inkább nem léptél bele új helyzetbe?
- Érezted már, hogy elveszíted a belső stabilitásodat?
- Volt, hogy egy esemény hosszú időre meghatározta a hangulatodat?
Tréning után
Gyorsabban visszaállsz nehéz helyzetekből
Nem ragadsz bele problémákba napokra
Stabilabb lesz a belső működésed
Kevésbé billentenek ki külső hatások
Magabiztosabban lépsz tovább
Nagyobb belső biztonságérzeted lesz
Időgazdálkodás
Szétcsúsznak a napok, és nem érzed a haladást?
- Hányszor volt már, hogy egész nap elfoglalt voltál, mégsem jutottál előre?
- Volt, hogy halogattál, majd emiatt stresszeltél?
- Érezted már, hogy túl sok minden van egyszerre?
- Volt, hogy nem tudtad, mihez kezdj először?
- Érezted már, hogy nincs kontroll a napjaid felett?
- Volt, hogy emiatt feszültség volt benned vagy otthon?
Tréning után
Átláthatóbbá válnak a napjaid
Tisztábban látod a prioritásaidat
Kevesebb halogatás lesz
Több valódi haladást élsz meg
Csökken a stressz
Nagyobb kontroll érzésed lesz
Vezetőfejlesztés
Vezetőként magányosnak érzed magad? A felelősség nyomása alatt vagy?
- Hányszor volt már, hogy este sem tudtál kikapcsolni?
- Volt, hogy két tűz közé kerültél döntési helyzetben?
- Érezted, hogy a csapat nem úgy működik, ahogy szeretnéd?
- Volt, hogy minden rajtad csapódik le?
- Érezted már, hogy elfáradtál vezetőként?
- Vagy hogy csökken benned a motiváció?
Tréning után
Megtanulod milyen típusúak az alkalmazottjaid és hogyan tudsz velük kommunikálni
Magabiztosabban hozol döntéseket
Jobban kezeled az idődet és a terhelést
Hatékonyabban működik a csapatod
Csökken a benned lévő nyomás
Visszatér a motivációd
Hitelesebb, stabilabb vezetővé válsz
Lehetséges vezetőfejlesztési témák
- Döntéshozatali készségek fejlesztése
- Önazonos, hiteles vezetés
- Stratégiai gondolkodás
- Konfliktuskezelés és mediáció
- Kommunikáció
- Delegálás és csapatépítés
- Motivációs technikák
- Stresszkezelés és kiégés megelőzése
- Önismeret és érzelmi intelligencia fejlesztése
- Öngondoskodás
Együtt egy olyan rendszert alakítunk ki, ami a valós életedhez igazodik – és működik
Mi az integrált stresszkezelés?
Az integrált stresszkezelés egy olyan megközelítés, amely nem csak a stressz tüneteivel foglalkozik
(pl. feszültség, kimerültség, alvászavar), hanem azzal a teljes rendszerrel, amelyben ezek kialakulnak.
Ez a rendszer magában foglalja
az idegrendszeri és testi működést (alvás, mozgás, hormonok, energiaszint),
az érzelmi és belső folyamatokat (reakciók, minták, önértékelés),
a kapcsolati és életmódbeli környezetet (munka, párkapcsolat, terhelés, szociális háló),
és azokat a hozott mintákat, amelyek meghatározzák, hogyan reagálsz stresszhelyzetekben.
A megközelítés lényege
Nem külön-külön próbáljuk „javítani” ezeket a területeket, hanem együtt nézzük meg, hogyan hatnak egymásra — és hol lehet finoman beavatkozni ahhoz, hogy az egész rendszer nyugodtabban működjön. Mert a stressz ritkán alakul ki egyetlen okból és az egyik tünet összefügg a másikkal (pl. stresszes vagy nem tudsz aludni, ami kihat az étkezésedre és a szociális kapcsolataidra is. Ha nem alszol eleget akkor stresszes leszel.)
Gyakran egyszerre van jelen a túlterheltség, az érzelmi feszültség, a felborult ritmus (alvás, evés, mozgás), kapcsolati vagy belső konfliktus, és a régi, automatikus reakcióminták. Ha csak egy területet kezelsz, a többi gyakran visszahúz. Az integrált stresszkezelés abban segít, hogy ne csak tünetileg legyen könnyebb, hanem tartósan stabilabb is.
Miből áll ez a megközelítés?
Ez a folyamat az életmód- és táplálkozási tanácsadói, coaching és pszichológiai konzulensi szemlélet találkozásából született. Ez azt jelenti, hogy nem adok terápiát vagy egészségügyi kezelést, nem írok elő diétát vagy edzéstervet, nem diagnosztizálok, hanem segítek megérteni, hogyan tudod a saját működésedet úgy alakítani, hogy az támogasson, ne terheljen.
Mikor érdemes ezt választani?
Ha azt érzed, hogy nem csak elfáradtál, hanem „szétestél” belül, hiába próbálsz pihenni, mégsem regenerálódsz, mindig ugyanazokba a helyzetekbe futsz bele, vagy egyszerűen szeretnéd jobban érteni magad stresszhelyzetekben meg akarod találni az egyensúlyt a fizikai és szellemi egészség és érzelmeid között, ha meg akarod érteni, hogy a nőként és férfiként még milyen plussz eszközeid vannak stresszkezelés, amit valószínű használsz csak nem tudatosan. (Ennek megértése egy
párkapcsolatban is nagyon fontos-miért úgy működik a másik)
Ha ezekben a témákban úgy érzed, szükséged van segítségre
- Életmódváltás lépései a stresszmentesebb életért
- Alvás és stressz
- Mozgás és stressz
- Stresszevés, milyen táplálkozás csökkenti a stresszt
- Férfi- női stresszkezelés
- Minták otthonról
- Hormonok (boldogsághormonok és stresszhormon: hogyan aktiválhatod)
- Stresszkezelési technikák
- Függőségek és a stressz
- Szociális kapcsolatok és a stressz
- Öngondoskodás és önbizalom a stresszmentesebb élethez
- Önmotiváció
- Érzelmek stresszhelyzetben
- Önismeret, személyiségtípusom és a stressz